견과류2 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지/섭취방법 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보려고 합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환과 뇌졸중 발병 위험이 높아질 수 있지만 다행히도 식단을 바꾸면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품은 아래와 같습니다. 1. 귀리 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 1.5-2.5 컵의 익힌 귀리를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 최대 5-10%까지 낮출 수 있습니다. - 아침 식사로 오트밀에 과일과 견과류를 얹어 먹으면 맛도 있고 영양도 뛰어납니다. 또한 오트밀 쿠키나 그래놀라 바 같은 베이킹 레시피에도 귀리를 사용할 수 있습니다. 2. 견과류 견과류에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 .. 생활정보 2023. 4. 30. 더보기 ›› 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식품 7가지화 효능, 먹는법 염증을 줄이는데 도움이 되는 식품은 어떤것이 있고 효능과 먹는법은 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응이지만 만성화되면 관절염에서 심장병에 이르기까지 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 주위에는 염증을 줄이고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있는데 식단에 쉽게 포함할 수 있는 최고의 항염증 식품 7가지를 살펴보겠습니다. 1. 베리 블루베리, 라즈베리, 딸기 및 기타 종류의 베리에는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀진 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다. 맛있고 건강한 아침 식사를 위해 오트밀이나 요거트에 베리 한 줌을 넣어보세요 ^^ 2. 생선 연어, 고등어 및 기타 기름진 생선은 강력한 항염증 특성을 가진 오메가-3 지방산이 풍부합니다... 생활정보 2023. 4. 5. 더보기 ››
