잠안올때 먹으면 좋은 과일 top 7
잠 안 올 때 먹으면 좋은 과일 7가지
1. 바나나
바나나는 자연스럽게 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 바나나에는 세로토닌과 멜라토닌이 함유되어 있어 수면을 진정시켜 줍니다. 바나나는 높은 탄수화물 함량과 포도당을 포함하고 있어 빠른 에너지 공급을 도와줍니다. 수분과 칼륨이 풍부하므로 수분 장애와 근육 경련을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 잠을 유도시키고 우리가 푹 잠을 잘 수 있게 돕는 바나나는 잠자리 전에 먹기에 아주 좋은 과일입니다.
2. 체리
체리는 멜라토닌의 자연적인 원천으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 생체 내에서 수면과 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 체리는 멜라토닌 함량이 풍부하여 수면의 질을 향상하고 수면의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 체리는 더 우리가 휴식을 취할 수 있도록 우리의 체내 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다.
3. 딸기
딸기는 세레토닌과 멜라토닌의 원천입니다. 세로토닌은 잠에 도움이되는 뇌 내 호르몬입니다. 딸기는 또한 피로를 휴식하여 에너지 수준을 안정시키고 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있는 꿀을 포함하고 있습니다. 딸기는 물이 많고 칼로리가 낮은 과일로 잘 알려져 있으며 심야 간식으로 이상적입니다.
4. 파인애플
파인애플에는 속도가 느려지게하는 세레토닌이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 우리가 휴식을 취할 수 있는 느낌을 주는 신경전달물질입니다. 파인애플에는 또한 높은 수면 품질을 유지하는 데 도움이 되는 브로멜린 효소가 있습니다. 브로멜린은 호르몬 분비를 조절하고 체내 피로를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 잠을 위해 파인애플을 고려하십시오!
5. 망고
망고에는 세레토닌과 밤에 우리가 휴식을 취할 수있게하는 대사를 조절하는 데 필요한 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 동시에 망고는 수면 품질을 향상하고 혈압을 안정하는 칼륨도 함유하고 있습니다. 망고와 함께하는 개운하고 신선한 잠을 선호하는 경우, 망고를 수면 전에 먹어보세요!
6. 복숭아
복숭아에는 수면과 스트레스 관리에 도움이되는 동안 진정하고 휴식할 수 있는 세로토닌이 포함되어 있습니다. 복숭아는 또한 멜라토닌 함량이 풍부하여 수면 질을 향상하고 일정한 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 복숭아는 맛과 영양가가 뛰어나기 때문에 완벽한 잠자리 간식으로 선택할 수 있습니다.
7. 호두
호두는 멜라토닌, 세로토닌 및 마그네슘의 자연적인 원천입니다. 이들 모든 요소는 수면의 질과 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 호두는 또한 멜라토닌 및 세로토닌의 생성을 도와주는 할로빈산이라는 특정 화합물도 함유하고 있습니다. 수면을 유도 및 개선하고 수면 중 휴식을 증진하기 위해 호두를 식단에 추가해 보세요.
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