잠이 안올때 도움되는 음식,과일,차 알아보기

수면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것은 밤에 더 쉽게 잠들고 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 특정 음식과 음료는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하거나 긴장을 풀어주는 효과가 있어 수면을 개선할 수 있습니다. 음식과 음료의 선택은 우리의 신체와 마음을 편안하게 만들어주고, 자연스럽게 수면을 유도할 수 있도록 돕습니다. 아래에서는 수면에 도움이 되는 음식, 과일, 차에 대해 자세히 알아보겠습니다.

잠이 안올때

1. 수면에 도움이 되는 음식

칠면조

칠면조는 수면을 촉진하는 데 좋은 음식입니다. 칠면조에는 트립토판이 풍부하게 포함되어 있는데, 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산으로, 이는 다시 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진합니다. 또한, 칠면조는 단백질 함량이 높아 포만감을 주어 밤새도록 배고픔을 느끼지 않게 도와줍니다. 저녁 식사로 칠면조 샐러드나 샌드위치를 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

귀리와 오트밀

귀리와 오트밀은 복합 탄수화물로 이루어져 있으며, 수면 호르몬 멜라토닌을 증가시키는 효과가 있습니다. 귀리는 섬유질이 풍부하여 소화가 잘되고, 인슐린 분비를 유도하여 뇌에 트립토판이 더 잘 흡수될 수 있도록 도와줍니다. 따뜻한 오트밀은 마음을 편안하게 하고, 신체를 이완시켜 수면에 도움이 됩니다. 오트밀에 바나나, 꿀, 우유 등을 첨가하여 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.

지방이 많은 생선

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들 영양소는 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산은 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하며, 비타민 D는 멜라토닌의 분비를 조절하여 수면의 질을 높입니다. 저녁 식사에 구운 연어 또는 참치 샐러드를 추가해보세요.

아몬드

아몬드는 수면을 촉진하는 천연 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시켜 불안을 줄이며, 자연스럽게 잠이 들도록 도와줍니다. 하루에 한 줌의 아몬드를 간식으로 섭취하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

수면에 도움이 되는 음식

2. 수면에 도움이 되는 과일

키위

키위는 수면에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 키위에는 세로토닌을 촉진하는 비타민 C와 E, 폴리페놀, 칼륨, 그리고 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면, 매일 밤 자기 전에 두 개의 키위를 섭취한 사람들은 잠들기까지의 시간이 단축되고, 전체 수면 시간이 증가했다는 결과가 있습니다. 키위는 저녁 간식으로 섭취하기에 좋은 선택입니다.

바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고, 긴장을 완화하여 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바나나에는 트립토판이 포함되어 있어 뇌에서 세로토닌으로 전환되고, 멜라토닌 분비를 촉진합니다. 바나나는 소화가 잘 되고, 부담이 적어 취침 전 간식으로 적합한 과일입니다.

체리

체리는 멜라토닌을 자연적으로 포함하고 있는 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 특히, 타르트 체리 또는 몽모랑시 체리는 수면에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌 함량이 높습니다. 체리 주스나 신선한 체리를 섭취하면 수면의 질을 향상시키고, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면, 체리 주스를 매일 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 수면 시간이 늘어나고 수면의 질도 향상되었다고 합니다.

수면에 도움이 되는 과일

3. 수면에 도움이 되는 차

카모마일 차

카모마일 차는 진정 효과가 뛰어난 허브 차로, 불안감을 완화하고 수면을 촉진하는 데 효과적입니다. 카모마일에는 항산화 물질인 아피제닌이 포함되어 있는데, 이는 뇌의 특정 수용체에 결합하여 졸음을 유도하고 불안을 줄여줍니다. 잠들기 30분에서 1시간 전에 카모마일 차를 한 잔 마시면 몸과 마음이 편안해지고, 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

발레리안 뿌리 차

발레리안 뿌리 차는 전통적으로 수면 보조제로 사용되어 온 허브 차입니다. 발레리안 뿌리는 뇌에서 신경전달물질인 GABA의 농도를 높여 불안감을 줄이고 수면을 촉진합니다. 수면이 어려울 때, 자기 전에 발레리안 뿌리 차를 마시면 수면의 질을 개선하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

라벤더 차

라벤더는 긴장을 풀어주고 불안을 완화하는데 효과가 있는 허브로 잘 알려져 있습니다. 라벤더 차는 진정 효과가 있어 불안감이나 스트레스로 인한 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더 차를 마시면 마음이 안정되고, 편안한 상태에서 잠에 들 수 있습니다. 라벤더 향을 맡는 것만으로도 심신을 편안하게 해주는 효과가 있으므로 라벤더 차를 끓이면서 그 향을 즐기는 것도 좋습니다.

수면에 도움이 되는 차

4. 수면에 도움이 되는 음식과 차의 조합

수면을 돕기 위해서는 단순히 한 가지 음식이나 음료에 의존하기보다는, 다양한 음식과 차를 조합하여 자신에게 맞는 최적의 수면 루틴을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 식사로 칠면조나 지방이 많은 생선을 섭취한 후, 취침 전에 따뜻한 카모마일 차나 라벤더 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 저녁 간식으로 아몬드와 키위, 바나나 등을 섭취하면서 체리 주스를 곁들이는 것도 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

수면에 도움이 되는 음식과 차

5. 결론

수면에 도움이 되는 다양한 음식, 과일, 차를 섭취하는 것은 자연스럽게 수면을 유도하고, 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식단과 음료를 일상에 적절히 조합하여 수면 습관을 개선해 보세요. 무엇보다도 중요한 것은 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 스트레스와 불안을 잘 관리하는 것입니다. 이러한 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

 

잠이 안올때 도움 되는 꿀팁 7가지 확인하기 - 이슈클릭 ( issueclick )